TOP 10 mitybos patarimų

TOP 10 mitybos patarimų kurie pravers kiekvienam. Ne
paslaptis, kad profesionalūs sportininkai turi asmeninius mitybos specealistus,
kurie rūpinasi subalansuota atleto mityba. Tačiau mėgėjiškai sportuojantiems,
ne visada prieinamos tokios galimybės. Maistas sportininkui yra tarsi kuras,
gyvename tokiais laikais kai parduotuvės pilnos prasto ,‚kuro‘‘, kuris tik
kenkia jums. 10 patarimų, kurie padės atsirinkti tinkamą ,‚kurą‘‘ tavo
vairuojamam ,,bolidui‘‘.

1)

Bent pusė suvartojamų grūdinių produktų, turėtų būti pilno
grūdo. Pilno grūdo produktai turi daugiau skaidulų ir maistingų medžiagų, nes
jie yra mažiau apdorojami. Ieškokite maisto produktų, kurie yra 100% pilno
grūdo. Produktuose, ant kurių rašoma ,‚įvairių grūdų‘‘, gali būti perdirbtų
angliavandenių priemaišų, todėl jei turi iš ko rinktis, rinkites tik pilno
grūdo produktus.

Pilno grūdo produktų top: avižos, rudi ryžiai, miežiai,
rūgiai, pilno grūdo duona ir pilno grūdo makaronai.

2)

Valgyk nuo penkių iki devynių porcijų vaisių/daržovių per
dieną. Kaip atrodo porcija?

Daržovės:

  • Puse
    stiklinės virtų daržovių. (teniso kamuoliuko dydžio)
  • Stiklinė
    įvairių salotų. (kumščio dydžio)
  • 1
    vidutinio dydžio bulvė.
  • Trys
    ketvirtadaliai stiklinės daržovių sulčių.
  • Puse
    stiklinės šviežių pjaustytų daržovių.

Vaisiai:

  • Vienas
    vidutinio dydžio vaisius.
  • Trys
    ketvirtadaliai stiklinės vaisių sulčių.
  • Puse
    stiklinės konservuotų vaisių.
  • Ketvirtadalis
    stiklinės džiovintų vaisių.

3)

Derėtų valgyti įvairių spalvų maistą kasdien. Skirtingų
spalvų maistas turi skirtingus antioksidantus ir fitochemines medžiagas, kurios
sumažina galimybę susirgti ir pagreitina atsistatymo procesą.

Raudona: braškės, avietės, pomidorai, arbūzas, raudonoji
paprika, burokėliai.

Oranžinė: apelsinai, mangas, persikai, saldžioji bulvė,
morkos, moliūgas.

Geltona: ananasas,  citrina, melionas.

Žalia: brokolis, špinatai briuselio kopūstai, žalioji
paprika, kiviai, žirniai.

Mėlyna/Violetinė: mėlynės, vynuogės, baklažanas.

Balta: česnakas, svogūnas, kriaušė, bananas.

4)

Įtraukite į savo valgiaraštį neriebius pieno produktus.
Pasirinkę mažesnio riebumo pieno produktus, sumažinsite sočiųjų riebalų
pasisavinimą, o tai padės pagerinti širdies bei kraujagyslių darbą.

Taip pat tai yra puikus kalcio ir vitamino D šaltinis, kurie
yra pagrindiniai vitaminai, norint palaikyti gerą kaulų būklę. Liesi pieno
produktai taip pat turi daug baltymų, kurie padeda atsistatyti ir augti raumenų
masei.

Neriebių pieno produktų top: jogurtas, varškės sūris, sūris,
graikiškas jogurtas, paprastas jogurtas, neriebus pienas. (Dauguma žmonių,
kurie netoleruoja laktozės, vis tiek gali mėgautis kai kuriais sūriais ir
graikišku jogurtu.

5)

Stenkitės pirkti kuo šviežesnį maistą. Ne retai į
parduotuves atkeliavę vaisiai ir daržovės yra daug laiko praleidę lentynoje ir
kelionėje iki jos. Tokie produktai jau būna praradę ne mažą dalį vitaminų.
Šaltuoju metų laiku sunku rasti šviežių produktų, tačiau gerai paieškojus – tai
įmanoma. Susiraskite patikimą ūkininką, kuris jums tiektų šviežias daržoves,
taip būsite užtikrinti, kad iš maisto gaunate visus vitaminus, kuriuos tikites
gauti.

6)

Jei jūsų piniginė jums leidžia rinkitės organinės kilmės
vaisius ir daržoves. Organinės kilmės vaisiai ir daržovės nėra apipurkšti
chemikalais, jie yra auginami natūraliu būdu. Kyla daug diskusijų ar organinis
maistas turi daugiau maistinių medžiagų negu neorganinis. Dėl to negalime būti
tikri, tačiau būsite tikri, kad į jūsų organizmą pateks mažiau pesticidų bei
hormonų.

7)

Valgykite žuvį, kurioje yra Omega-3 riebalų rūgščių, du ar
tris kartus per savaitę. Geriausias šaltinis laukinė lašiša (auginta ne
akvariume), ančiuviai, silkė, sardinės. Žuvų taukų papildai laikomi
šaltai yra geras pakaitalas. Į savo meniu įtraukite ir kitus sveikuosius
riebalus, kurie padės palaikyti normalią širdies veiklą. Kai gaminate naudokite
keletą arbatinių šaukštelių pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus ir pasistenkite
suvartoti ketvirtadalį stiklinės riešutų kiekvieną dieną.

8)

Stenkitės nevartoti alkoholio. Kai kurie sako, kad taurė
raudono vyno turi širdžiai sveikų antioksidantų, tačiau nereikia persistengti.
Alkoholis keliauja per kepenis detoksikacijai. Kepenys yra pagrindinis organas
metabolizuojant riebalus, angliavandenius ir baltymus, todėl palaikyti gera
kepenų veiklą turėtų būti pirmenybė. Alkoholis taip pat turi galimybę sumažinti
kai kurių pagrindinių vitaminų pasisavinimą. Dietologai dažnai palygina
alkoholio kalorijas kaip ‚tuščias‘, kadangi jie neturi jokios maistinės naudos.

9)

Mažinkite raudonos mėsos suvartojimą. Kartais gali būti
sunku atsisakyti gardaus kiaulienos kepsnio ar šonkaulių, bet jūsų kūnas jums
padėkos už tai. Dažniausiai fermose auginami gyvuliai yra šeriami antibiotikais
ir jų mėsoje yra sočiųjų riebalų, kurie užteršia žmogaus arterijas. Geresnis
pasirinkimas – žole maitinamų gyvulių mėsa, tačiau ir ją reikėtų vartoti
saikingai. Geriausias pasirinkimas laukinėje gamtoje sugauto gyvūno mėsa. Taip
būsite garantuoti, kad valgote mėsą, kuri nėra prisotinta neaiškiais hormonais.
Laukinių gyvūnų mėsa visada bus liesesnė už tų, kurie auginami fermose nejudant
ir tik siekiant užaugint didesnę masę, kad būtų paskersti.

10)

Suderinkite augalinės ir gyvūlinės kilmės baltymų vartojimą.
Pasistenkite aprūpinti organizmą gyvūliniais baltymais po treniruotės ir
likusią dienos dalį augaliniais.

Geriausi lieso gyvūlinės kilmės baltymo šaltiniai:
vištiena/kalakuto krutinėlė be odos, tunas, laukinė lašiša, liesa jautiena, kiaušiniai/kiaušinių
baltymas, neriebūs pieno produktai.

Geriausi augalinės kilmės proteino šaltiniai: pupelės,
grikiai, bolivinė balanda, avinžirniai, Čija sėklos.

Tikiuosi pasinaudosite nors vienu patarimu iš visų parašytų
aukščiau. Tai tikrai padės jums jaustis geriau.

Jei patiko straipsnis ir norėtum panašių straipsnių apie
mitybą, svorio metimą, maistą prieš ar po treniruotės rašyk komentarą apačioje
ir aš viskuo pasirūpinsiu.

Prie geros mitybos taip pat puikiai derinami ir žuvies taukai. Kiek aspirino vartoti esant erekcijos sutrikimui, yra sudėtingas tyrimas, kurį reikia tiksliai įvertinti. Dozės gali skirtis, nes medicinos specialistai siūlo individualius planus. Visada kreipkitės į gydytoją arba Health Services patarimų, kad užtikrintumėte saugumą ir veiksmingumą. Kodel? Ar verta vartoti žuvies taukus

OSS

Leave a Reply

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *